Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.
[...] aeroby i przy okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz dwa,oczywiście jak dieta będzie ok.Mogę [...]
[...] ławeczke rzymską lub allahy no róznie 3x15 4. skręty tułowia 3x25 Piłka nożna poniedziałek i piątek, szkoła w wtorek i środę do 17:35 wiec w te dni nic wieczorem nie robie tylko sie ucze, rano przed szkołą ide na siłke. Ciężary to nawet nie wiem jakie zawsze brałem jak jeszcze mogłem poprawnie, technicznie wykonać ćwiczenie, nie liczyłem kg.
[...] i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki [...]
[...] mam czasu tego rozdrabniać, 3x60-90 minut to max co mogę znaleźć na ćwiczenia w tygodniu. Może po 8.ćwiczeniu dołożę zwis na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg? To jest ćwiczenie na cały brzuch? Nigdy go nie robiłem, ale gdzieś tam mi się to obiło o uszy. Nie ukrywam, że byłaby to dla mnie wygoda, bo czas, ale i również wygoda psychiczna - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sesja Środowa (B) Sesja Piątkowa (A) Jest to skopiowany plan z tego tematu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Z tym ,że podmieniłem ćwiczenie Pompki na poręczach 2s na Prostowanie ramion na wyciągu 2s czy jest to dobra podmianka , ponieważ nie posiadam takowych poręczy w swoim wyposażeniu. Pozdrawiam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przełóż barki do klatki i zdecydowanie na plecy więcej ćwiczeń Daj: 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drażku 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Wiosłowanie hantlem 5. jakieś ćwiczenie rozciagające najszerszy 6. Szrugsy Co to są "krzesełeczka z obciążeniem"? Dodaj na triceps pompki odwrotne.
ćiężar docelowy to maksymalny ciężar którym moge zrobić dane ćwiczenie?? Aha i jeszcze kwestia podciągania na drążku, to troche inaczej chyba wygląda? Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:55:54 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:59:37 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 10:00:16
być może twoje ramiona potrzebują wiecej jednak zwiększył bym objętość (dodał/zmienił ćwiczenie) przy dużych grupach. Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku, natomiast do klatki pompki na poręczach- jeśli masz możliwość do barków dodałbym coś na tylne aktony na łydki też nic nie widze z tego co pamiętam to chyba trenujesz poza [...]
Nie ma za co . Na drążku możesz na pewno robić jeszcze wznosy nóg i kolan w zwisie (to na brzuch) + do tego dorzucasz jeszcze jakieś ćwiczenie na górne partię mięśni brzucha : spięcia brzucha. Co jeszcze możesz ? myślałem bardziej o tym wyciągu. Wymyśliłem takie dwa ćwiczenia: 1. Przedramię - Ściągasz wyciąg nachwytem , unieruchamiasz ręce i [...]
Po pierwsze to widzę że stawiasz na ilość a nie na jakość. Nie lepiej już przyłożyć się do pełnych pompek a nie machać jakieś półpompki - sorki ale to ćwiczenie raczej dla początkujących kobiet. Dwa - zamiast katować brzuch tak długimi seriami lepiej jest - moim zdaniem - zacząć ćwiczyć ABS II - zdecydowanie daje większy wycisk i lepsze efekty [...]
[...] - 20 razy (Z tematu Mawashi'ego) To w poniedziałek, środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę: Rozgrzewka: To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II. No i oczywiście niedziela wolna może być? Aktualnie praktykuję [...]
1) czy masz dietę? bo jak byś nie zauważył mojego pytania? 2) darował bym sobie ćwiczenie brzucha z obciązeniem, szybko się przystosuje, jak chcesz ostro to porób kilka serii podciągania na drążku
[...] plecy - podciąganie na drążku, podciąganie półsztangi, ściąganie prowadnic do klatki, barki - prostowanie przedramion i uginanie przedramion na urządzeniach Nogi - uginanie podudzia, przysiady i łydki brzuch - ABS2 i grzbiet. Każde ćwiczenie 3x po 10 powtórzeń. Do tego rowerek i bierznia. Zmieniony przez - mocuk w dniu 2011-12-03 20:48:47
nie chodzilo mi o to ze np hiit bede wykonwal o 15;30 ( jak silownie)a ok 16 bedzie juz koniec wiec odrazu mam zjesc posilek potreiningowy czy np samo bialko , albo np zjem o 14 obiad a o 15;30 20-30 gram bialka o 16;00 hiit i po treningu odrazu posilek edit : 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 1 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) wiosłowanie 1x15 barki wyciskanie zza karku 1x15 nogi przysiady ze sztangą 2x15 tylko, że jedno ćwiczenie wspięcia na palce 1x15 brzuch klasycznie tak jak do tej pory aha...bic i trip bedzie od nastepnych 2 tygodni, martwy odpada bo plery bolą o co chodzi z tym [...]
Zamiast francuskiego dałbym poręcze, to ćwiczenie daje bardzo dobre efekty. Wg mnie plan jest dobry. To że zrobisz na koniec biceps i triceps wg. mnie nic złego się nie stanie. Wg. mnie nie musisz robić tego planu tydzień w tydzień. Zamieniaj sobie raz martwy ciąg, raz wiosłowanie, raz podciąganie na drążku, w ten sposób będziesz się rozwijał [...]